ब्रीदिंग एक्सरसाइज से भरें नई ऊर्जा – 6 आसान प्रैक्टिस जो रोज़ करनी चाहिए!
परिचय
नमस्कार! इस डेली ब्रीदिंग प्रैक्टिस वीडियो में हम सीखेंगे छह आसान लेकिन बेहद प्रभावशाली ब्रीदिंग एक्सरसाइज। ये न केवल आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाएंगी, बल्कि आपके शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने, डायाफ्राम को मजबूत करने और मन को शांति देने में भी मदद करेंगी। अगर आप इन्हें रोज़ाना केवल कुछ मिनट दें, तो आपकी ब्रीदिंग नेचुरली बेहतर होने लगेगी।
1. डायाफ्रामेटिक या एब्डोमिनल ब्रीदिंग
कैसे करें:
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एक हाथ छाती पर और एक हाथ पेट पर रखें।
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छाती हिले नहीं, केवल पेट से सांस लें।
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सांस भरें – पेट फुलाएं।
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सांस छोड़ें – पेट अंदर लें।
फायदा: यह अभ्यास आपके फेफड़ों के लोअर हिस्से को एक्टिव करता है और गहरी ब्रीदिंग की आदत डालता है।
2. पर्स्ड लिप ब्रीदिंग
कैसे करें:
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नाक से सांस भरें।
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होठों को सीटी या स्ट्रॉ जैसे आकार में लाकर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
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1:2 का रेशो रखें – 2 काउंट इनहेल और 4 काउंट एक्सहेल।
फायदा: यह तकनीक फेफड़ों को रिलैक्स करती है और सांस को लंबे समय तक रोकने में मदद करती है।
3. सेगमेंटल ब्रीदिंग
इसमें हम फेफड़ों के तीन हिस्सों – निचला (पेट), मध्य (छाती), और ऊपरी (कंधे) – को एक्टिव करते हैं।
भाग 1: पेट में ब्रीदिंग
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पेट पर हाथ रखें और गहराई से सांस लें।
भाग 2: छाती में ब्रीदिंग
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छाती पर हाथ रखें और सांस लें।
भाग 3: कंधों में ब्रीदिंग
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कंधों के पास हाथ रखें और ऊपर की ओर सांस खींचें।
फायदा: यह फेफड़ों की पूरी क्षमता को सक्रिय करता है और डीप ब्रीदिंग को बढ़ावा देता है।
4. फोर्सफुल एक्सहेल ब्रीदिंग
कैसे करें:
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आधी सांस अंदर लें।
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मुंह से जोर से बाहर छोड़ें, जैसे शीशे पर फॉग कर रहे हों।
नोट: अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर या आंखों की समस्या है, तो यह अभ्यास न करें।
फायदा: यह एक्सरसाइज फेफड़ों को कंप्रेस करके सांस की ताकत बढ़ाती है।
5. मूवमेंट के साथ ब्रीदिंग
कैसे करें:
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सांस भरते समय हाथ फैलाएं और छाती बाहर करें।
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सांस छोड़ते समय शरीर को संकुचित करें और हाथ पास लाएं।
फायदा: यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज शारीरिक स्पेस खोलती है और ब्रीदिंग की क्वॉलिटी बेहतर बनाती है।
6. सिप इन ब्रीदिंग
कैसे करें:
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धीरे-धीरे सिप-सिप कर के सांस भरें।
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फिर कुछ सेकेंड होल्ड करें।
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फिर धीरे से सांस छोड़ें।
फायदा: यह आपके लंग्स को पूरी तरह भरने और कंट्रोल्ड एक्सहेल की प्रैक्टिस सिखाती है।
निष्कर्ष
हर एक्सरसाइज के बाद कुछ सेकेंड्स आंखें बंद कर रिलैक्स करना न भूलें। ये ब्रीदिंग टेक्निक्स दिखने में सरल ज़रूर हैं, लेकिन इनका असर गहरा है। अगर आप इन्हें रोजाना केवल 10-15 मिनट दें, तो आपकी ब्रीदिंग एफिशिएंसी, मेंटल फोकस और ओवरऑल हेल्थ में गजब का सुधार देखने को मिलेगा।
👉 इन्हें कम से कम 7 दिनों तक लगातार करें और खुद फर्क महसूस करें।